rajabacklink
Cara Mudah Mengecilkan Perut

Cara Mudah Mengecilkan Perut

29 Jan 2021
91x
 | Ditulis oleh : Admin

Mengecilkan perut paling mudah bisa dilakukan dengan cara olahraga rutin karena selain menyehatkan juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Olahraga untuk tujuan ini harus membuat otot perut bekerja atau bisa dirasakan dengan perut sakit ketika melakukan olahraga yang dimaksud. Berikut ini ada beberapa olahraga untuk mengecilkan perut yang mudah, efektif dan tanpa alat:

1. Sit Up

Sit up paling ampuh untuk menghilangkan lemak di perut. Posisi sit up yang benar adalah terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan rapat kemudian letakkan kedua tangan di telinga atau di belakang kepala. Nah kemudian siap untuk sit up dengan duduk atau naik hingga dada menyentuh paha.

Turun lagi hingga punggung hampir menyentuh lantai atau lantai dan punggung berjarak satu genggaman tangan. Mungkin di  awal akan terasa berat untuk duduk namun hal tersebut bisa terus dilatih agar otot perut lebih kuat sehingga mampu duduk dengan mudah. Lakukan setiap  hari sebanyak 25 kali dan bertambah 5 atau 10 setiap 5 hari sekali.

2. Leg Up

Leg up juga berfokus pada otot perut sehingga merupakan cara tepat untuk menghilangkan lemak di daerah ini. Caranya telentangkan badan dan kedua tangan di bawah bokong agar bisa mengeluarkan power lebih besar. Kemudian angkat kaki  90 derajat dan turunkan tanpa menyentuh lantai atau hanya berjarak satu genggaman tangan dari lantai.

Jika perut terasa mengeras maka artinya proses leg up sudah benar. Leg up bisa dikreasikan dengan cara yang berbeda yaitu angkat kaki hingga 45 derajat dan tahan selama 30 hingga 60 detik. Lalu jangan diturunkan melainkan diangkat hingga lurus ke atas lagi sebelum kembali ke posisi 45 derajat.

3. Plank Jacks

Olahraga ini gabungan antara plank dan jumping jacks. Posisi tubuh seperti plank yaitu badan menghadap ke bawah namun kedua tangan lurus menahan berat badan dan kedua kaki ditempatkan selebar bahu. Kemudian lebarkan dan rapatkan kaki dengan sedikit melompat.

Badan terutama bokong dan  punggung harus lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 25 kali atau 1 menit di awal latihan dan terus bertambah secara berkala. Upayakan saat melakukan olahraga ini wajah menghadap ke depan atau ke samping agar lebih rileks.

4. Mountain Climber Twist

Posisinya masih sama seperti nomor 3 tetapi dengan gerakan yang berbeda. Setelah siap tekuk lutut sampai menyentuh dada dan putar ke dalam atau keluar secara bergantian kanan dan kiri. Upayakan tubuh bagian punggung, pantat dan kaki yang tidak sedang ditekuk tetap lurus.

Lakukan secara perlahan saja dan rasakan otot perut mengeras yang artinya olahraga ini telah dilakukan dengan benar. Olahraga untuk mengecilkan perut ini cukup feminim sehingga aman untuk badan wanita dengan tidak mengurangi keampuhannya membakar lemak. Ulangi sebanyak 25 kali atau  1 menit dan tambah porsi secara berkala.

5. Bicycle Crunch

Posisi tubuh terlentang dan letakkan kedua tangan dibelakang kepala. Kemudian tekuk kaki kanan lalu sentuhkan dengan siku kiri dan lakukan sebaliknya. Lutut kanan menyentuh siku kiri dan lutut kiri menyentuh siku kanan.

Dikatakan bicycle karena gerakannya yang mirip seperti bersepeda namun ditambah dengan menekukkan tubuh untuk menyentuhkan siku dan lutut yang disebut crunch. Otot perut akan terasa panas dan sakit yang menandakan lemak dalam perut sedang dibakar.

Mudah bukan melakukan olahraga untuk mengecilkan perut di atas? Lakukan kelima-limanya sekaligus dalam sehari dan dilakukan secara rutin agar dapat segera memperoleh hasil yang diinginkan. Melalui kelima olahraga  tanpa alat dan mudah di atas tubuh menjadi lebih sehat dan ideal.

Berita Terkait
Baca Juga:
Ayo Persiapan, September Pendaftaran CPNS Dibuka!

Ayo Persiapan, September Pendaftaran CPNS Dibuka!

Nasional      

29 Jan 2020 | 406


Proses seleksi Pegawai Negeri Sipil ( PNS ) saat ini sedang berjalan. Bagi Kamu yang ketinggalan tidak mengikuti prosesnya, jangan khawatir, karena pendaftaran PNS akan segera dibuka pada ...

Hindari Stres Jika Tidak Mau Terserang Asam Lambung

Hindari Stres Jika Tidak Mau Terserang Asam Lambung

Tips      

11 Agu 2020 | 323


Apa benar stress bisa menyebabkan dan bisa memicu asam lambung naik? Asam lambung terjadi pada saat cairan asam yang diproduksi lambung naik ke kerongkongan. Pada saat seseorang mengalami ...

Cara Mencari Jasa Penerjemah Tersumpah yang Terpercaya dan Fokus

Cara Mencari Jasa Penerjemah Tersumpah yang Terpercaya dan Fokus

Tips      

4 Jun 2020 | 503


Penerjemah tersumpah? Jujur awalnya saya bingung dan baru mendengar istilah penerjemah tersumpah. Apa sih penerjemah tersumpah itu? Dan saya sesaat berfikir dan mencari tau arti penerjemah ...

Begitu Banyak Nikmat Maka Nikmat Mana Lagi yang Kau Dustakan?

Begitu Banyak Nikmat Maka Nikmat Mana Lagi yang Kau Dustakan?

Tips      

14 Apr 2020 | 335


Masih ingatkah saat kita masih kecil dahulu? Ya…masa kecil yang penuh dengan keceriaan penuh kebahagiaan walaupun hanya bisa bermain petak umpet. Alangkah ajaibnya masa kecil kita ...

19 Orang Warga Indonesia Positif Corona

19 Orang Warga Indonesia Positif Corona

Nasional      

9 Maret 2020 | 459


Data yang dihimpun hingga Senin malam, total pasien yang positif virus Corona bertambah menjadi 19 orang. Achmad Yurianto selaku juru bicara pemerintah menjelaskan bahwa 13 dari 19 pasien ...

Bubur Bandung Tak Tumpah Meski Dibalik, Apa Rahasianya?

Bubur Bandung Tak Tumpah Meski Dibalik, Apa Rahasianya?

Kuliner      

24 Feb 2020 | 715


Sebagian besar dari kita tentu pernah mengkonsumsi bubur bukan? Bubur seringkali dijadikan pilihan menu untuk sarapan. Kita bisa memasak bubur sendiri atau juga bisa membeli dari tukang ...