rajaview
Cara Mudah Mengecilkan Perut

Cara Mudah Mengecilkan Perut

29 Jan 2021
144x
 | Ditulis oleh : Admin

Mengecilkan perut paling mudah bisa dilakukan dengan cara olahraga rutin karena selain menyehatkan juga tidak perlu mengeluarkan banyak biaya. Olahraga untuk tujuan ini harus membuat otot perut bekerja atau bisa dirasakan dengan perut sakit ketika melakukan olahraga yang dimaksud. Berikut ini ada beberapa olahraga untuk mengecilkan perut yang mudah, efektif dan tanpa alat:

1. Sit Up

Sit up paling ampuh untuk menghilangkan lemak di perut. Posisi sit up yang benar adalah terlentang dengan kedua lutut ditekuk dan rapat kemudian letakkan kedua tangan di telinga atau di belakang kepala. Nah kemudian siap untuk sit up dengan duduk atau naik hingga dada menyentuh paha.

Turun lagi hingga punggung hampir menyentuh lantai atau lantai dan punggung berjarak satu genggaman tangan. Mungkin di  awal akan terasa berat untuk duduk namun hal tersebut bisa terus dilatih agar otot perut lebih kuat sehingga mampu duduk dengan mudah. Lakukan setiap  hari sebanyak 25 kali dan bertambah 5 atau 10 setiap 5 hari sekali.

2. Leg Up

Leg up juga berfokus pada otot perut sehingga merupakan cara tepat untuk menghilangkan lemak di daerah ini. Caranya telentangkan badan dan kedua tangan di bawah bokong agar bisa mengeluarkan power lebih besar. Kemudian angkat kaki  90 derajat dan turunkan tanpa menyentuh lantai atau hanya berjarak satu genggaman tangan dari lantai.

Jika perut terasa mengeras maka artinya proses leg up sudah benar. Leg up bisa dikreasikan dengan cara yang berbeda yaitu angkat kaki hingga 45 derajat dan tahan selama 30 hingga 60 detik. Lalu jangan diturunkan melainkan diangkat hingga lurus ke atas lagi sebelum kembali ke posisi 45 derajat.

3. Plank Jacks

Olahraga ini gabungan antara plank dan jumping jacks. Posisi tubuh seperti plank yaitu badan menghadap ke bawah namun kedua tangan lurus menahan berat badan dan kedua kaki ditempatkan selebar bahu. Kemudian lebarkan dan rapatkan kaki dengan sedikit melompat.

Badan terutama bokong dan  punggung harus lurus dan tidak menyentuh lantai. Lakukan sebanyak 25 kali atau 1 menit di awal latihan dan terus bertambah secara berkala. Upayakan saat melakukan olahraga ini wajah menghadap ke depan atau ke samping agar lebih rileks.

4. Mountain Climber Twist

Posisinya masih sama seperti nomor 3 tetapi dengan gerakan yang berbeda. Setelah siap tekuk lutut sampai menyentuh dada dan putar ke dalam atau keluar secara bergantian kanan dan kiri. Upayakan tubuh bagian punggung, pantat dan kaki yang tidak sedang ditekuk tetap lurus.

Lakukan secara perlahan saja dan rasakan otot perut mengeras yang artinya olahraga ini telah dilakukan dengan benar. Olahraga untuk mengecilkan perut ini cukup feminim sehingga aman untuk badan wanita dengan tidak mengurangi keampuhannya membakar lemak. Ulangi sebanyak 25 kali atau  1 menit dan tambah porsi secara berkala.

5. Bicycle Crunch

Posisi tubuh terlentang dan letakkan kedua tangan dibelakang kepala. Kemudian tekuk kaki kanan lalu sentuhkan dengan siku kiri dan lakukan sebaliknya. Lutut kanan menyentuh siku kiri dan lutut kiri menyentuh siku kanan.

Dikatakan bicycle karena gerakannya yang mirip seperti bersepeda namun ditambah dengan menekukkan tubuh untuk menyentuhkan siku dan lutut yang disebut crunch. Otot perut akan terasa panas dan sakit yang menandakan lemak dalam perut sedang dibakar.

Mudah bukan melakukan olahraga untuk mengecilkan perut di atas? Lakukan kelima-limanya sekaligus dalam sehari dan dilakukan secara rutin agar dapat segera memperoleh hasil yang diinginkan. Melalui kelima olahraga  tanpa alat dan mudah di atas tubuh menjadi lebih sehat dan ideal.

Berita Terkait
Baca Juga:
Makanan yang Membuat Awet Kenyang Saat Sedang Berpuasa

Makanan yang Membuat Awet Kenyang Saat Sedang Berpuasa

Kuliner      

20 Apr 2020 | 346


Bulan Ramadan adalah bulan yang paling istimewa diantara bulan-bulan lainnya, di bulan Ramadan, Allah melimpahkan banyak keutamaan kepada orang yang beriman berupa ampunan, keberkahan, ...

Mencari Jasa Penerjemah Tersumpah yang Berpengalaman

Mencari Jasa Penerjemah Tersumpah yang Berpengalaman

Tips      

16 Okt 2020 | 678


Jaman sekarang ini dunia seolah olah kecil bagi manusia-manusia sekarang, karena dengan adanya internet semua kegiatan jadi terasa mudah dan dekat, website website bertebaran didunia maya ...

Sekolah Lanjutan Islam Terbaik di Bandung

Sekolah Lanjutan Islam Terbaik di Bandung

Tips      

8 Maret 2021 | 91


Sangat penting buat anak pilihlah sekolah Islam yang menjadi prioritas utama, karena dengan kita memilih sekolah yang berbasis Islam agar putra-putri kita kelak bisa tumbuh menjadi anak ...

Konsumsi Protein Bisa Membuat Umur Panjang

Konsumsi Protein Bisa Membuat Umur Panjang

Tips      

7 Apr 2021 | 65


Berikut adalah tips sederhana agar umur lebih panjang layaknya perlu untuk di coba. Karena seiring bertambahnya usia, tubuh kehilangan kemampuan penyembuhan alami. Jika dapat ...

Pembahasan Penting Saat Pertemuan Airlangga dan Zulhas

Pembahasan Penting Saat Pertemuan Airlangga dan Zulhas

Politik      

13 Maret 2020 | 426


Airlangga Hartanto, Ketua Umum Partai Golkar menjelaskan hasil dari pertamuanya dengan Ketua Umum PAN Zulkifli Hasan. Ada tiga poin penting yang dibahasa pada saat pertemuan ...

BMKG : Jakarta Masih Akan Diguyur Hujan Lebat HIngga Senin

BMKG : Jakarta Masih Akan Diguyur Hujan Lebat HIngga Senin

Nasional      

23 Feb 2020 | 414


Badan Meteorologi Klimatologi menmprediksi DKI Jakarta masih berpotensi akan diguyur hujan lebat hingga Senin,24 Februari 2020. Kondisi ini tentu akan sangat mengkhawatirkan sebagian ...